La Verdad Sobre el Colágeno: Más Que Solo Otra Palabra de Moda en Belleza
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- 5 min de lectura
- 18 Jan, 2025
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Ahora nos toca a hablar del colágeno. Y no, no estoy aquí para venderles otra cremita milagrosa o contarles sobre ese café con colágeno que la amiga de la hermana de tu prima jura que funciona en Instagram. rueda los ojos dramáticamente jejej
Déjenme contarles cómo me metí en el hoyo científico más fascinante de la esta semana…
El Giro Inesperado Que Me Hizo Cuestionarlo Todo
Ya me conocen.. normalmente soy la primera en decir “segun quien qué?” cuando alguien empieza a alabar un suplemento. Así que cuando comencé a investigar el colágeno (sí, esa cosa que todos andan echando en sus licuados), esperaba escribir un post medio sarcástico sobre el marketing de la industria de la belleza.
¡PERO SANTOS PÉPTIDOS DE PROTEÍNA, BATMAN!
Info
Resulta que hay ciencia legitimamente fascinante ocurriendo aquí, y no es solo sobre las arrugas. Estamos hablando de efectos reales y medibles en la densidad ósea. ¡Quién lo diría!
La Parte Científica (Prometo Hacerla Divertida)
Miren, aquí easí está el asunto: unos investigadores bien listos hicieron este estudio sobre péptidos de colágeno bioactivos específicos (palabras científicas domingueras para decir “colágeno descompuesto en pedacitos muy pequeños”). No andaban jugando, fue un estudio serio de cuatro años con mujeres post-menopáusicas, midiendo su densidad mineral ósea y todo el show!
Recupera el aliento
¿Quieren saber la parte loca?
Las mujeres que tomaron estos péptidos de colágeno específicos mostraron mejoras en su densidad ósea. No solo mejoras de “ay, tal vez ayudó un poquito” - estamos hablando de:
- 5.79% a 8.16% de aumento en la densidad de la columna
- 1.23% a 4.21% de aumento en el cuello femoral (eso es tu cadera, para nosotros los mortales)
Warning
Momento de realidad: Normalmente, las mujeres post-menopáusicas PIERDEN como 0.022g/cm² en densidad de columna y 0.013g/cm² en densidad de cadera cada año. Así que estos resultados son algo así como ¡la gran cosa!
Pero Esperen, ¿Cómo Funciona Esto Realmente?
Se pone lentes de nerd
Aparentemente, el colágeno hace esta cosa super buena onda donde:
- Almacena factores de crecimiento y citoquinas (palabras fancy para “químicos importantes del cuerpo”)
- Libera estos factores durante la remodelación ósea
- Hace que las células formadoras de hueso trabajen mejor
¡Es como si tus huesos tuvieran su propia cuadrilla de construcción, y el colágeno fuera tanto el material de construcción COMO el supervisor del proyecto asegurándose de que todo funcione bien!
La Parte Donde Me Pongo Seria
Miren, no estoy diciendo que el colágeno sea mágico. (Aunque honestamente, después de leer esta investigación, estoy como que… ¿tal vez un poquito mágico?) Pero aquí está lo realmente interesante: mientras algunos tratamientos para la osteoporosis pueden tener efectos secundarios bastante feos, este estudio encontró que la suplementación con colágeno fue bien mejor tolerado.
Se quita los lentes de nerd, se pone seria por un momento
Esto importa porque, siendo honestos, cerca del 34% de las mujeres post-menopáusicas lidian con la osteoporosis. Eso no es solo una estadística - son nuestras mamás, tías, tal vez incluso algunas de nosotras leyendo esto ahorita.
Entonces… ¿Deberíamos Empezar a Tomar Colágeno Como Locos?
Risa de científico loco
¡No tan rápido! Recuerden:
- Este estudio usó péptidos de colágeno muy específicos
- No todos los suplementos de colágeno son iguales
- La ciencia es complicada y los cuerpos son raros (o sea cada quien es diferente)
- Diferentes péptidos de colágeno tienen diferentes composiciones
- Esto afecta su biodisponibilidad (qué tan bien puede usarlos tu cuerpo)
- El estudio usó un producto específico llamado FORTIBONE® (sí, ese es su nombre registrado, no me están pagando por mencionarlo)
La Conclusión
¿Estoy diciendo que salgan corriendo a comprar suplementos de colágeno? ¡Nel! (Mis amigos abogados se enojarían mucho si hiciera eso.) Lo que SÍ estoy diciendo es que esta es un área de investigación fascinante que merece más atención que solo “¿me hará ver más joven?”
Tip
Como siempre, hablen con su doctor antes de comenzar cualquier régimen nuevo de suplementos. ¡Fueron a la escuela de medicina por una razón, y yo solo soy una ñoñaza que se emociona un buen con articulos científicos!
P.D. Si son ñoñazos como su servilleta y quieren leer el estudio real, se los dejo en las referencias (o sea abajo). Advertencia: es significativamente menos entretenido que este post y no contiene referencias a Batman.
Regresa a leer más papers de investigación mientras toma café que puede o no contener colágeno
La Sección “¿Qué Hago Con Esta Información?”
A ver, sé que están ahí pensando, “Chida la ciencia y todo, ¿pero qué se supone que haga al respecto?” Primero que nada, ¿cómo se atreven a saltarse a la sección de consejos prácticos? Pero también, ¡pregunta válida! Esto es lo que sabemos:
Las Cosas Prácticas:
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El Tiempo Importa
- El estudio usó 5g de péptidos de colágeno diariamente
- Los participantes lo tomaron consistentemente (porque la ciencia ama la consistencia)
- Los resultados se midieron durante años, no días o semanas
- Piensen maratón, no carrera corta (perdón, fans de la gratificación instantánea)
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Qué Buscar Si están platicando con su doctor sobre suplementos de colágeno:
- Busquen “péptidos de colágeno bioactivos”
- Chequen el peso molecular (cerca de 5 kDa en el estudio)
- Asegúrense de que sea de una fuente confiable
- Recuerden: lo más barato no siempre es mejor (mi cartera llora en acuerdo)